sexta-feira, abril 29, 2011

Síndrome Femoropatelar.

Síndrome femoropatelar.

É isto mesmo que está a passar-se comigo há cerca de 5 semanas. Tudo começou 2 semanas antes da Maratona de Roterdão. Durante a maratona felizmente não tive qualquer dor, pois a minha amiga Perskindol( pomada !) ajudou-me muito.
Pensei que depois passava, quando regressa-se aos treinos normais. Não passou, e tem-me acompanhado em cada treino que tenho feito. Alguns momentos com mais dor outros nem por isso.
Hoje resolvi consultar o meu fisitoterapeuta, e depois de uma análise e de um simples exame, constatou nos meus joelhos o síndrome femoropatelar.
Nunca eu tinha ouvido falar neste » palavrão », e eu que quando pratiquei Luta Greco Romana, tive muitos problemas com os joelhos nunca tinha tido isto.
Os tempos eram outros, eu tinha 18 a 20 anos de idade !!Agora com quase 52 anos, a coisa é diferente.

Felizmente posso continuar a treinar, com um esquema adaptado ( treino intervalado, sem ser intensivo)e também poderei participar nas próximas provas, 15 de Maio - ½ Maratona Leiden e 22 de Maio - Royal Ten em Haia, mas anda de « maluquices » no que respeita a bons tempos !!
Essas foram as boas notícias…mas pelo meio “muitos trabalhos de casa”, exercícios e exercícios e dentro de umas semanas poderá estar resolvido este síndrome femoropatelar.

Este é um dos vídeos que encontrei com os exerçícios:

segunda-feira, abril 18, 2011

Reflexões e Planos para a Maratona.

Uma semana depois da minha Grande Aventura, de correr a minha primeira maratona ( Roterdão - 10 de Abril), quero aqui fazer uma reflexão simples e concreta desta excelente e inesquecível experiência.

Pontos posítivos :

  • Plano de treinos, 10 semanas para entar no ritmo e 10 semanas a sério e mais intenso, sendo muitos desses treinos sido realizados em condições atmosféricas de muito frio.
  • As longas distâncias que percorri, tanto nos treinos longos como em provas, que nunca imaginava ter feito na minha vida.
  • Todos os apoios, reflexões e incentivos que recebi dos amigos, tanto no meu blogue, como por e-mails. Alguns deles serão inesquecíveis.
  • No dia da prova o « farnezim » de viver aquele momento antes da partida, com aquela massa de gente e tudo a cantar « you never walk alone ». É muito emocinante.
  • Um percurso fantástico, com 40 grupos de música.
  • Durante todo este periodo o apoio mágnifico da Amélia.
  • Consegui terminar a maratona.

Os pontos a melhorar :

  • Nos treinos longos terei de ter mais paciência, e fazê-los a um ritmo mais baixo. Exagerei muitas vezes, em médias tipo 5 :05 e 5 :10 min/km. Terei de rever esta questão.
  • No que respeita ao número de provas durante o periodo antes da maratona terei de reduzir e focar-me mais em treinos longos em conjunto, pois certamente serão mais produtivos.
  • Durante a prova terei de ter muito cuidado com o ritmo inicial. A ância que se apoderou de mim em Roterdão não poderei fazer isso noutra maratona. Andar em níveis de tempos para as 3 horas e 35 ; 3 horas e 40, foi uma loucura. Paguei bem caro a ponta final nos últimos 9 km !. Mas ganhei experiência……..

MAS TENHO UMA EXCELENTE NOVIDADE.

NA SEMANA PASSADA INSCREVI-ME LOGO PARA A MINHA 2a MARATONA.

SERÁ EM AMSTERDAM NO DIA 16 DE OUTUBRO 2011.




AGRADEÇO A TODOS OS AMIGOS AS MENSAGEM DE APOIO, E DE ESTÍMULO QUE ME FIZERAM CHEGAR ANTES E DEPOIS DESTA MARAVILHOSA MARATONA.

JORNAL BADALADAS DE TORRES VEDRAS FÊZ NOTÍCIA:

segunda-feira, abril 11, 2011

MARATONA DE ROTERDÃO - 2011

Que dia magnífico foi este da Maratona de Roterdão. Tive uma experiência desportiva e de vida das mais ricas que eu não imaginava. Tudo o que me disseram os amigos que já tinham participado em maratonas, foi por mim vivido e fui ao longo do percurso recordando esses momentos.

Oito horas da manhã já estávamos a postos para sair de casa em direcção a Roterdão. Viagem curta de Haia até Roterdão e pelas 9 horas tranquilamente já estavamos no centro de Roterdão, para levantar o dorsal e tratar de todas as questões organizativas de equipamentos. Um dia de sol radiante, e prespectiva de uma temperatura alta ( 20 graus na Holanda é quente !).

A minha irmã Dulce e a minha filha Bianca foram fazer a prova de 10 km, a Amélia foi o grande suporte organizativo e logístico da comitiva. Encontramos o casal Pesacadinha, onde a Ana foi correr também a maratona.

Eram 10 ; 30 h fui até ao meu local de partida, na grelha E, para os atletas que iriam fazer entre as 3;30 h e as 4 ;00 h. O bichinho começou a trabalhar quando o horário estava mais perto. Uns minutos antes da partida, um artista famoso Holandês natural de Roterdão, mantém a tradição de cantar “You never walk alone”, aí as emoções sobem nos rostos dos participantes, todos os atletas cantam o refrão da música e está tudo a postos para o tiro de partida.


O tiro é dado por um canhão de pólvora seca, e lentamente começam os atletas a deslocar-se em passo lento, até passarem a linha de partida. Mágnífico essa fração de segundos, onde tive a sensação de ….agora vai começar a minha grande aventura !.

Juntei-me aos pacers das 3 h e 45 minutos. E passámos na Erasmusbrug, onde no rio estavam dois barcos que lançavam para o ar dois jatos imensos de àgua, a massa humana a subir a ponte, os milhares de espectadores naquele local, davam uma imagem fascinante.

O ritmo não era muito intenso e lá cheguei, junto do estádio do Feijnoord, aos 5 km tinha 26 :55. e tudo estava bem, mas o calor começava a sentir-se. Vieram os 10 km e estva com 53 :03, tinha um ligeiro avanço de tempo em relação aos primeiros 5 km. Entretanto no abastecimento, os pacers ficaram ligeiramente para tráz e eu fui sózinho no meu ritmo. Com 15 km melhorei o meu ritmo e passei com 1 :19 :01( a média tinha passado a ser 5 :05 min/km). Estávamos a passar o Zuiderpark e a temperatura estava a aumentar, ingeri muitos líquidos e compensei com uns gels isótonicos.

A ½ maratona junto do Maashaven passei com 1 :50 :12, considero um tempo muito bom, sentia-me muito bem e até aos 25 km mantive a média que vinha fazendo. Passámos de novo a imponente ponte Willemsbrug, de regresso á passagem perto do centro de Roterdão e lá estava a Bianca e a Dulce e mais à frente a Amélia, no meu apoio, foi tempo de pegar em mais um gel e seguir, em direcção, à ponta final e aos 30 km baixei ligeiramente o ritmo, pois teria de gerir os últimos 12 km. A temperatura, essa aumenta no Kralingsen Plaas e por volta dos 33 km o coprpo deu-me sinal para não abusar dele. Drásticamente as pernas não queriam manter o mesmo ritmo anterior e então fiz-lhe a vontade e a média aumentou para cerca de 7 min/km e pensei, o meu objectivo é terminar a martona, então não vou fazer alguma loucura. Segui os km seguintes em passo lento, algumas vezes mesmo muito lento, mas aproveitando aquele ambiente fantástico que eu estava a viver.

Cheguei no último kilómetro, e lá estava a Amélia , a Bianca e a Dulce, com uma grande bandeira portuguesa. A minha irmã suprendentemente, entrou para o percurso e seguimos os dois com a bandeira portuguesa até à linha final, onde montes de pessoas gritavam viva Portugal..olé Portugal e foi uma ponta final fantástica., com 4 :03 :48. O principal objectivo estava alcançado ( terminar a maratona) o outro tinha passado passado para um plano inferior( fazer abaixo das 4 horas). Entre 7328 participantes fui o 4083° e na minha categoria participaram 770 atletas dos quais eu fui 404°.

O ambiente ao redor desta maratona foi excelente. Um dia de sol fantástico, milhares e milhares de pessoas ao longo de todo o percurso aplaudindo os atletas, a organização colocou ao longo do percurso cerca de 40 grupos de música ou Dj’s, por exemplo recordo-me na Boezemstraat ( era por volta dos 29 km na ida e 39 na volta), havia quase uma discoteca montada, as pessoas dançavam e os atletas passavam no meio, no ritmo fascinante, este tipo de participação popular e de alegria numa festa desportiva, penso que só mesmo em Roterdão.

Numa apreciação final, penso que me saí muito bem desta minha aventura, aproveitei bastante, disfrutei desportivamente, vivi um excelente momento na vida.

Acabei a prova cansado fisicamente, mas muito bem mentalmente, não estava rebentado, e fiquei com vontade de brevemente fazer uma outra maratona, quem sabe se será Amsterdam em 16 de Outubro de 2011. Mas vou voltar a Roterdão em 15 de Abril de 2012

Um agradecimento à minha família e em especial à minha mulher, sem a Amélia seria impossível eu fazer esta aventura. Á minha irmã Dulce que na ponta final fizemos com a bandeira portuguesa, a todos os amigos que manifestaram o seu apoio pelas dezenas de e-mails que recebi, alguns bem emocionantes e bem confortantes. Obrigado a todos !!

Também aos meus colagas do meu clube AV Sparta, e em especial o meu treinador, que sempre esteve a meu lado, em todo o esquema de treino e nos conselhos técnicos importantes.

Resultados :

Startnummer 2595

Naam

Jose Xavier

Woonplaats

Sparta

Afstand

ABN AMRO Marathon Rotterdam

Categorie

M50

Totaal plaats

4083 / 7328

Categorie plaats

404 / 770

Snelheid

10,384 km/uur

Bruto tijd

4:06:15

Netto tijd

4:03:48

Netto tussentijden (verschil)

5 kilometer

26:55 (26:55)

10 kilometer

53:03 (26:08)

15 kilometer

1:19:01 (25:58)

20 kilometer

1:44:23 (25:22)

Halve marathon

1:50:12

25 kilometer

2:10:25 (26:02)

30 kilometer

2:37:07 (26:42)

35 kilometer

3:08:25 (31:18)

40 kilometer

3:47:22 (38:57)

Fotos da Maratona de Roterdão:

Clicar aqui para as Fotos de Harry Oosterveen

sexta-feira, abril 01, 2011

XAVIER NA MARATONA DE ROTERDÃO

E falta só uma semana para a minha GRANDE AVENTURA, correr pela 1a vêz uma maratona ( 42,2 km) e será no próximo domingo dia 10 de Abril, na MARATONA DE ROTERDÃO.

Quero desta forma partilhar com os meus amigos, este momento de felicidade, que tem como principal objectivo terminar a prova e o segundo objectivo será ficar dentro das 4 horas de prova.

Esta minha aventura, que teve uma preparação de 20 semanas no seu total, das quais as últimas 10 semanas têm sido bastante intensas.No total das 20 semanas percorri 915 km (entre provas e treinos !!).
Para tudo isto foi extremamente importante o excepcional e caloroso apoio da Amélia, que comigo fêz alguns destes kilómetros, e ajudou-me em muitas outras coisas, que são importantes para esta preparação.

AMOR OBRIGADO !.

Quem tiver o curiosidade de acompanhar este dia connosco, poderá vir até Roterdão no próximo domingo, o local será por volta dos meus 27 km, onde estará lá a comitiva familiar ( clicar na foto ao lado).

Quem não puder lá ir, depois darei notícias aqui no blogue e no facebook .

http://josexavier1.blogspot.com e www.facebook.com/amelia.xavier

Um abraço

José Xavier