Já faltam poucas semanas!! - Roterdão e Haia

Só faltam 10 semanas, para a Maratona de Roterdão e 6 semanas para o CPC em Haia !!Fizemos um fim de semana desportivo bem agitado no que consiste aos treinos longos.

No sábado saí de casa eram 8:30 h, estava uma temperatura de 5 graus negativos, o sol nascia com a cor bem avermelhada, e dava indícios de um dia lindo de sol, e foi exatamente o que aconteceu. Tinha traçado um treino longo de cerca de 25 km, e lá fui indo pelo percurso, e sempre sentindo-me bem, passei por localidades, onde já tinha passado ou de automóvel ou de bicicleta. Na minha ideia estava bem longe de casa, e o kilómetrosa iam saltando do meu Garmin, a uma média muito boa, no máximo tinha feito só uma vêz 5 :32 min/km, e de resto todos os outros percorri entre os 5 :03 e 5 :20 min/km. Com uma manhã de sol bem agradável, apesar de estar muito frio, a transpiração da corrida suplantou tudo isso, e no final tinha percorrido os 25 km planeados em 2 horas10 minutos e 24 segundos, a uma média de 5 :16 min/km. Talvêz um « tiro um pouco alto », mas também tinha como base, medir a minha preparação, nas passadas 10 semanas, e devo dizer que senti-me muito bem no final.

No domingo, fomos os dois ( eu com a Amélia) fazer um treino longo para ela, e ao mesmo tempo, fui fazer um treino de rotina, para recompor do dia anterior.

Saímos de casa eram 2 horas da tarde, para fazermos entre os 14 ou 17 km, dependendo de como ela se iria sentir, no percurso que eu tinha idealizado.

Assim foi, estava muito agradável, tempo seco, com sol, o frio estava por volta dos (0) zero graus, mas para fazer este tipo de treino nada melhor. O ritmo de 6 :30 min/km era o que tinha-mos idealizado para os primeiros 7 kilómetros, momento em que analizamos como estava a Amélia a sentir-se e como tudo estava bem, seguimos pelas dunas, onde encontramos muita gente a caminhar a andar de bicicleta e a treinar corrida como nós. Depois do 11 kilómetro a Amélia baixou o ritmo para cerca de 6 :45 e 7 :00 min/km, mas por questão de não estirar neste treino, e assim foi até ao final, onde fizemos 17 kilómetros em 1 hora 54 minutos e 23 segundos, num ritmo médio de 6 :43 min/km. Excelente !!

Eu fiz 42 km de treino este fim de semana e a Amélia 17 km. Aparentemente está tudo a correr bem, com vista aos nossos objectivos desportivos da maratona ( em Abril) e da 1/2 maratona (em Março).

No próximo fim de semana, vamos até Apeldoorn, para o Midwintermarathon, onde a Amélia vai participar nos 18,5 km e eu na prova de 27,5 km.

Dia de Eleições e um longo treino

O dia de Eleições em Portugal, foi para mim um dia especial no meu plano de treino. Logo de manhã fui primeiro assistir à prova dos meus colegas, na Corrida Puinduin ( a tal que cada volta tem 300 degraus, num sobe e desce infernal). Não participei nesta prova, por aconselhamento do meu treinador, que este tipo de provas, pela violência não são nada aconselhadas neste meu periodo de treino para a maratona. Restou-me então incentivar os colegas e ao mesmo tempo recolher umas belas fotos, para ilustrar o site do meu clube.

Depois disto, deslocámo-nos ao Consulado Português em Haia e fomos fazer o nosso acto cívico, que é algo que muito preservamos pela nossa cidadania. Regressamos a casa houve que comer alguma coisa, porque depois íriamos fazer o nosso treino.
Por volta das 16 horas, fizemo-nos à estrada ( como quem diz, pelas pistas de bicicleta) , em direcção ao parque Madestein, e notava-se uma grande humidade, e logo a Amélia a ter dificuldades, a lutar com a asma. Então foram mudados os primeiros planos, e encurtar o tempo de treino dela, e ela regressar a casa. Fizemos juntos cerca de 10,5 km, a um baixo ritmo, mas serviu para ela rolar, sem grandes esforços.
Depois de a deixar em casa retornei pelo mesmo percurso, seguindo mais uns kilómetros abaixo, até ao moinho em Monster ( já tinha então por volta de 18 km), e a noite já se fazia sentir, pois já eram cerca das 18 horas.
No caminho senti-me bem e pensei em alterar um pouco o percurso e esticar os kilómetros. Fui andando já noite escura, com chuviscos à mistura, que até sabiam muito bem, mas eu estava com roupa e colete apropriados e lá fui seguindo.
Todo o percurso que alterei, foi percorrido a um bom ritmo e senti-me muito bem. No final tinha feito 3 horas e 05 minutos e quase 31 km percorridos. Nunca tinha percorrido tantos km na minha vida!!
Agora nas próximas semanas, maiores cargas virão, mas há que “descansar” um pouco, nos próximos dias.

Treino e Prova ao domingo !!

No passado domingo ( 16 de janeiro) foi mais um dia de aumentar o volume dos kilómetros com vista à minha participação na maratona de Roterdão.

Bem cedinho levantar (7:45 h para um domingo…ups!!), tomar o pequeno almoço aguardar um pouco, dar uma volta com o cão e por volta das 9 :15 horas sair de casa, para um aquecimento de mais ou menos 16 kilómetros.

Sim aquecimento, porque logo de seguida eu e a Amélia íamos participar numa prova de 10 km organizada pelo meu clube, integrada no calendário do campeonato de equipas Haia. Então organizei de forma que eu ía fazer a minha voltinha, de 16 km, e tomando a ponta final na direcção do meu clube no Zuiderpark, com alguns minutos de intervalo, era só trocar de roupa e esperar o tiro de partida. Desta forma foi tudo bem esquematizado, indo a Amélia directa ao clube, tratar de todas as formalidades ( dorsal, etc !) e eu logo chegaria. Este apoio dela tem sido mágnífico. Como diz um amigo meu…..ela tem de ter uma paciência para ti. E eu sei que sim que ela tem, de outra forma não me metia nestas aventuras. O bom é que ela também participa e ambos temos muito prazer naquilo que fazemos.

Os 16 km foram feitos a rolar entre os 5 :20 / 5 :30 min/km, senti-me bem, fazendo o percurso, entre um parque ( Madestein), passando depois numa parte com muitas estufas, e entrando por uma longa avenida até ao parque, onde se encontra o meu clube. Como era cedo, estava seco, aqui a acolá o vento soprou, mas não forte, só encontrei alguns « malucos como eu » que treinavam, ou alguns ciclistas de corrida e BTT. De resto foi muito agradável, com a música do Ipod.

No clube várias centenas de atletas já faziam o aquecimento e lá estava a Amélia pronta para a corrida dela e com os equipamentos secos, tomei isotónico, troquei a roupa molhada de suor, por equipamento seco, e em 10 minutos estavamos na linha de partida como previsto.

Venham de lá mais 10 km !!, e nos fizemos a eles no Zuiderpak, entre o parque e a pista do nosso clube. Saí com algumas cautelas, e nos primeiros 3km estava um pouquinho alto para o meu ritmo actual 4:20/4:30 min/km . Baixei para valores mais reais e mesmo assim fiz uma média de 4:43 min/km e o tempo de 45:27 .

A Amélia fêz uma prova, dentro das capacidades actuais dela. Muita falta de ritmo, a asma a atacar, e sentiu-se um pouco mal no último km. Nesse momento eu tinha ido ao encontro dela, fiz os últimos metros com ela, dei-lhe algumas indicações para descontrair, e terminou melhor. A organização atribuiu-lhe 57 :08, mas o tempo real foi 56 minutos, com base no Garmin dela, o que dá uma média de 5 :40 min/km.

O nosso próximo desafio é a 06 de Fevereiro em Apeldoorn ( Midwintermarathon). Xavier vai paraticipar numa prova de 27,5 km e a Amélia vai ter o desafio na prova de 18,5 km .

Neste meio tempo, vamos tentar melhorar o ritmo da Amélia, vamos fazer alguns treinos juntos e depois continuo eu nos meus longos kilómetros.

FOTOS DA PROVA 1X4 DO SPARTA -

1/2 Maratona de Egmond - 2011

Os meus colegas comentavam sempre a corrida de Egmond aan Zee, e sempre fiquei curioso de como seria esta prova. Então lá fomos domingo dia 09 janeiro, levantar cedinho( para um domingo 7 horas da manhã!!) apanhar o comboio, e uma viagem de 1hora e 45 minutos. Ao chegarmos ao destino havia autocarros ( daqueles de turismo) que transportavam as pessoas, desde os estacionamentos espcíficos, ou das estações de caminho de ferro, logo aí ví que esta organização era diferente. A organização fecha o acesso á localidade e fora, nas outras localidades ( Zaandam e Heiloo) é que existem os parques de estacionamento e o custo de 5 euros ida e volta, torna-se barato, pois o estacionamento é gratuíto e ao deslocamo-nos de uma forma confortável no transporte o preço é insignificante.

Cheguei bem cedo ao Pavilhão desportivo, que estava preparado para os atletas se equiparem, e logo vi os locais que envolviam esse pavilhão com grandes tendas de apoio, assim como os lugares para deixar-mos « as bagagens », em função da letra do local de partida. Para a primeira impressão tudo excelente !

Pelas 11 :30 ( ou seja uma hora antes) dirigimo-nos para o local de partida, no Boulevard de Egmond aan Zee( que dista cerca de 1 km do pavilhão). A Amélia munida da máquina fotográfica, e encontramos a Ana Pescadinha que também participou. O marido Edgar está doente enão pode participar. Estava um frio, muito vento gélido e cortante , mas um dia de sol mágnifico e apetecível a fazer uma prova. Ficamos logo congelados, e eu pensava correr só com uma blusa interior térmica e a minha do clube, mas logo tive de adaptar o esquema, ficando também com o blusão que iria fazer o aquecimento. O Mar do Norte não é para brincadeiras !!

O sinal de partida é dado, e ainda congelado, lá foram dados os primeiros metros, na tentativa de descongelar as articulações, e lentamente ( como um motor a gasóleo) lá fui aquecendo. A volta na vila dura cerca de 4 km, e depois entramos na praia. Um pouquinho antes lá estava a Amélia de máquina fotográfica na mão a tentar catar-me no meio de todos aqueles atletas. Logo de seguida na entrada da praia e já no areal uma moldura humana espetacular incentivava os atletas. Eu ali tive uma primeira impressão, do importante que é aquele calor humano. Perguntei para assim, o que faz mover estes milhares de pessoas, que num dia de tanto frio, para virem aplaudir os atletas ? Nesse local, tive a primeira impressão, de estar num local, que eu conhecia da ver na tv em alguma prova desportiva.

Os primeiros 4km fiz em média baixa de 4 :55 min/km, depois já em pleno areal ( até aos 10 km), com o vento de frente, a média aumentou para 5 :25 min/km, para sair do areal e subir ás dunas foi o momento de média mais alta, 5 :50 min/km ufaaa !!, foi bem pesado.

Mas ao longo do areal, continuavam centenas e centenas de pessoas a incentivar os atletas, e no momento de sáida do areal, a moldura humana, aumentou fazendo um corredor para os atletas, e tive de novo a mesma imagem de alguma prova desportiva, da tv, mas qual seria ?!

O espetáculo desportivo continua durante a subida, e no cimo da duna, foi o momento de despir o casaco, enrrolar o mesmo á cintura, porque aí nesse local era mais abrigado e não se sentia tanto vento. Era uma fila de atletas linda de ver, era o arco-irris de cores no meio de uma paisagem mágnífica, o piso aí era de terra batida e um sobe e desce infernal. Senti-me melhor nessa altura e uns kilómetros mais à frente ( por volta dos 14 km) o piso era de empedrado e de algum asfato, muito bom de correr, e nessa altura senti-me com forças para começar a ter um ritmo mais elevado, e fui passando alguns colegas, que me tinham passado no areal, e lá fui andando, tendo passado aos 15 km com 1 hora e 15 minutos, fiz umas contas rápidas, onde poderia dar um bom tempo e abaixo das minhas primeiras previsões.

Entre um bosque e as dunas, a paisagem é muito bonita, aproveito esses momentos, com o meu Ipod, com música de Santamaria, U2, Madonna, bons ritmos para correr e relaxar e aproveitar o que me é envolvente. Pontualmente existiam centenas de pessoas que formavam grupos, cantavam, tocavam chocalhos, e de tudo se serviam para incentivar os atletas. O meu ritmo foi aumentando, e passei a correr por volta dos 4 :30 min/km, e sempre iá era com atenção no meu ritmo cardíaco, de não exceder o meu máximo, afim de terminar bem, e isso era importante para mim, no meu esquema de treino que estou a fazer para Rotterdam.

Já de retorno a Egmond aan Zee, aumenta de novo o cordão humano, vejo a placa dos 19 km e uma subida, bem complicada, e o cordão humano fêz-me então lembrar a tal prova desportiva na tv, no tour de França, nas montalhas do Apes D’uez, onde o público afunila a passagem dos corredores, e essa era a imagem que eu vi naquele momento. Fantástico e lindo de ver, o importante que é o público participar nesteas actividades desportivas.

Já dentro de Egmond aan Zee, foi gerir o rimo que vinha fazendo, e encontro de novo a Amélia de máquina fotográfica na mão a tentar registar uma foto deste dia mágnifíco. Estava com a minha irmã a Dulce, que tinha participado na ¼ de maratona, e esteve bem !

Na meta cheguei bem, com o tempo de 1 :45 ;38 . Considero excelente, com todos estes elementos que encontrei pelo percurso, fiz só mais cerca de 5 minutos do que os meus últimos tempos ( 1 :39 / 1 :40).

Na minha categoria, Atletas de Competição participaram 1484 atletas e classifiquei-me em 831. Entre 195 atletas da minha Categoria de Idade ( Homens 50 anos) fui 111°, a uma média de 11,894 km/h. Só por curiosidade, participaram nesta prova 12.500 atletas, entre Ateltas de Competição ; Business Run e Atletas Recreativos.

Depois foi o regresso, o pavilhão desportivo estava cheio de atletas a trocarem os equipamentos e a fazerem o balanço pessoal e o convívio final habitual. Foi hora de apanhar o autocarro de volta, até à estção de caminho de ferro, e tudo se processou de forma normal, apesar de uns 10 minutos de espera a constante passagem de autocarros deu um bom fluxo na saída de Egmond aan Zee.

Balanço final deste dia em Egmond aan Zee: Para o ano volto lá de certeza ! Adorei fazer esta prova ! De curiosidade, agora vi in loco aquilo que os meus colegas falavam da prova em todos os aspectos. A Amélia ficou com vontade de para o ano fazer a prova mais pequena de 10,5 km ( aquela que eles designam de ¼ Maratona), apesar da areia, que ela não gosta de arriscar, esta é bem rija e não afunda os pés. Com já falei da organização, foram fantásticos em todos os aspectos.

E esta minha proeza quero dedicar à Amélia, pela forma de ter tanta paciência de me esperar no frio gélido, e de ter-me de « aturar » nas próximas 13 semanas, as mais duras de preparação à minha participação na Maratona de Roterdão.

Fotos do meu colega Paul Nijman, que está lesionado, mas fez umas excelentes fotos, nas dunas e na areia :

NESTE LINK Egmond aan Zee - 2011

Nossas fotos :

1/2 Maratona de Egmond - primeira prova de 2011

Este próximo fim de semana, como previsto domingo 09 de janeiro, lá vou retomar as provas( sim só eu a Amélia ainda não, porque esta é bem durinha, vamos com calma!!)no norte da Holanda em Egmond , na ½ maratona mais dura da Holanda. Vamos ser 12.500 os participantes, num percurso entre a pequena vila costeira de Egmond aan Zee, 4km na areia, e os restantes entre as dunas e bosques. E como dizem os meus colegas que já participaram nesta corrida, está sempre vento forte e…é sempre contra!!

Para quem gostar de ver fotos desta prova, está aqui um link

Deixo aqui também um video no Youtube, sobre esta especial ½ maratona.